Auto-massage : 11 techniques pour vous soulager

Auto-massage : 11 techniques pour vous soulager

4 minutes de lecture - 1359 mots

Tout le monde fait face aux douleurs, mais tout le monde n'a pas le temps ou l'argent pour un massage professionnel.
Voici 11 massages que vous pouvez vous faire à vous-même et qui vous laisseront en pleine forme.
Certains des massages présentés ne nécessitent que vos mains, tandis que d'autres ont besoin de l'aide d'une balle de tennis ou d'un rouleau de massage. Mais tous sont super faciles et ne prennent que quelques minutes, pas besoin d'être un professionnel. 😉

1. Douleurs plantaires :

massage pieds

Le meilleur dans ce mouvement, c'est que vous pouvez le faire sous votre bureau sans interrompre ce que vous faites. Vous pouvez utiliser une balle de tennis ordinaire, mais Maîtres du Massage™ recommande une Balle à pointes, qui vous laissera une sensation de légèreté sur vos pieds, sans douleur.

Voici comment procéder :

1. En position assise, marchez sur la balle avec un pied nu ou en chaussettes et roulez d'avant en arrière du talon aux orteils avec une pression ferme, cependant n'essayez pas d'aplatir complètement la balle.

2. Si quelque part vous vous sentez particulièrement endolori ou sensible, faites ces mouvements en faisant de petits cercles.

Si vous avez besoin de plus de pression : Faites-le debout au lieu de vous asseoir.

2. Si vous souffrez de maux de tête de tension :

massage cou                   massage cervicales

Ceci soulagera la tension dans votre cou et votre tête souvent causée par une mauvaise posture. Comme lorsque vous bloquez votre cou en envoyant des SMS ou poussez votre tête vers l'avant lorsque vous vous affaissez à un bureau. 😏

Voici comment procéder :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées.

3. En tenant une balle de tennis dans chaque main entre le pouce et l'index, placez vos mains derrière la tête de façon à ce que les balles de tennis soient de chaque côté de la base du crâne.

4. Alternez entre secouer la tête d'un côté à l'autre, puis replier et lever le menton.

3. Si vos menstruations vous font mal au bas du dos :

massage dos

Cela aidera à soulager la sensibilité et la douleur que vous ressentez dans le bas du dos avant et pendant vos règles en raison de l'inflammation.

Voici comment procéder :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds fermement posés sur le sol.

2. Placez deux balles de tennis sous le bas de votre dos à l'endroit où votre sacrum (le grand os triangulaire à la base de la colonne vertébrale) rencontre votre os de la hanche.

3. Levez et abaissez vos hanches en pétrissant la zone avec les balles de tennis.

4. Si vous avez la mâchoire serrée et douloureuse le matin :

massage machoire                 massage joues

Serrer votre mâchoire quand vous êtes stressé peut vous donner mal à la tête et à la bouche. Faites bien ce massage quand vous vous réveillez ou quand vous vous sentez anxieux.

Voici comment procéder :

1. À l'aide de vos doigts, pressez sous vos pommettes, en commençant par les pommes de vos joues.

2. Ouvrez et fermez la bouche en appuyant sur vos pommettes.

3. Faites-le jusqu'au fond, en suivant une ligne de barbe imaginaire.

4. Lorsque vous atteignez vos favoris, appuyez votre pouce sous l'os de votre mâchoire et tirez le bout de vos doigts sur le côté de votre visage.

5. Répétez le mouvement le long de votre mâchoire, en vous dirigeant vers votre menton.

6. Enfin, attrapez le menton et tirez la peau vers le bas entre le pouce et le bout des doigts.

5. Si vos genoux vous font mal en restant assis à un bureau toute la journée :

massage jambe                                                              massage cuisse

Cela permettra de mettre au point les fibres du tissu conjonctif lié appelé fascia (ce que vous pensez probablement être des nœuds musculaires) qui se forment lorsque vos jambes sont pliées pendant trop longtemps.

Voici comment procéder :

1. En position assise, détendez votre jambe et laissez-la reposer pour que les muscles de votre quadriceps soient souples.

2. Appuyez du bout des doigts ou des articulations sur l'endroit où vous avez mal et massez en étoile pendant 10 secondes.

3. Pliez et redressez votre genou deux fois.

4. Répétez 2 ou 3 fois pour chaque endroit où vous avez mal.

6. Si vous avez mal aux fesses à cause de toute cette séance :

massage fesse

Ou si vous voulez juste vous masser les fesses parce que ça fait du bien. 😅

Voici comment procéder :

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes fléchies, les mains posées sur le sol derrière vous et une balle de tennis sous la joue de la fesse.

2. Soulevez votre jambe du sol et roulez sur le ballon, en travaillant aux endroits où vous ressentez le plus de tensions.

3. Répétez de l'autre côté.

7. Si vos avant-bras sont douloureux :

massage bras

Ce mouvement donne de la bonne douleur ou aucune douleur, mais si vous travaillez beaucoup avec vos mains, que vous tapez toute la journée à l'ordinateur ou que vous travaillez manuellement, c'est un vrai sauveur.

Voici comment procéder :

1. Tendez votre bras, paume vers le haut, et coupez-le juste sous le coude avec votre main opposée.

2. Retournez votre bras à l'intérieur de la poignée de façon à ce que votre paume de la main soit face au sol.

3. Répétez tout le long de votre bras jusqu'à ce que vous atteigniez votre poignet.

Ne serrez pas trop fort.
Pr Silbar : "On prend juste le boyau d'une saucisse et on la tord. On ne veut pas en extraire la viande."

8. Si vous avez mal aux jambes et aux genoux après avoir marché, couru ou escaladé un escalier :

massage quadriceps                massage hanches

Si vous êtes souvent en mouvement, vous ressentez probablement une sensation de serrement autour de votre Bandelette de Maissiat,, le tissu qui s'étend du côté de votre hanche jusqu'au genou, tout le long de votre corps. Au lieu de rouler directement sur le côté, ce qui peut être douloureux, approchez-vous plutôt d'un angle.

Voici comment procéder :

1. Allongez-vous sur le côté avec un Rouleau de massage sous la hanche.

2. À l'aide de vos mains pour vous soutenir, roulez lentement de votre hanche jusqu'à votre genou, en faisant tourner votre corps vers le sol au fur et à mesure que vous avancez.

3. Retournez à la position de départ.

9. Si vous avez mal au cou et aux épaules :

massage epaules                        massage homoplates

Tenter de se faire masser la nuque ou les épaules avec les mains conduit à plus de tensions, même si cela fait du bien sur le moment. Essayez plutôt ceci..

Voici comment procéder :

1. Tenez-vous debout avec une balle de tennis entre le mur et votre épaule.

2. Levez votre bras au-dessus de votre tête et déplacez votre tête d'un côté à l'autre.

3. Expérimentez avec la balle différentes positions le long de votre cou et de vos épaules.

10. Si vous avez mal à force de vous avachir devant votre ordinateur :

massage colonne

Vous devez sûrement sentir la douleur dans le milieu de votre dos, où vos muscles se contractent et deviennent douloureux lorsque vous vous allongez.

Voici comment procéder :

1. Allongez-vous face en l'air, les pieds écartés à la largeur des épaules et à plat sur le sol.

2. Centrez le rouleau de massage sur le milieu de votre dos, sous vos omoplates, de façon à ce qu'il soit perpendiculaire à votre corps.

3. Basculez votre corps vers et loin de vos pieds sur le rouleau de massage.

11. Si vous voulez juste un massage de la tête qui vous fait du bien. 😵

massage tempes

C'est excellent pour les maux de tête, mais ça fait aussi du bien. Un bon massage de la tête et du cuir chevelu, c'est ce qu'il y a de mieux quand on va chez le coiffeur n'est-ce pas ?

Voilà comment procéder :

1. Dessinez des cercles avec le bout de vos doigts sur vos tempes, en augmentant la taille et la pression de vos cercles à mesure que vous vous déplacez vers votre cuir chevelu.

 

Clara Montoux 🌸